Hai mitos sobre a dieta xaponesa entre os que perden peso. Din que esta técnica quítalle ata 8-10 quilos de máis que non regresan. Que difícil é perder peso coa dieta xaponesa?
A dieta xaponesa gañou gran popularidade entre os que perden peso a principios dos anos 2000. Todo o mundo confiaba neste método para perder peso - tanto mulleres como homes que sofren de exceso de peso. A dieta é bastante fácil de tolerar se unha persoa ten un obxectivo claro de perder peso.
A dieta non ten nada en común cos pratos xaponeses populares: sushi, panecillos, sopa de miso. Os que perden peso non terán que aprender receitas pouco comúns, mellorar as súas habilidades culinarias ou buscar produtos e manxares pouco comúns. O menú é sinxelo, aínda que estrito.
Antes de facer unha dieta, cómpre ter en conta unha serie de contraindicacións. Os médicos non recomendan usar a técnica para persoas que padecen enfermidades do tracto gastrointestinal e do sistema cardiovascular. Os pacientes con hipotensión perden peso coa dieta xaponesa con precaución. A dieta non é apta para atletas profesionais que poñen un estrés extremo no corpo no ximnasio.
Se tes enfermidades crónicas, terás que consultar co teu médico. Reducir a súa dieta e a baixa inxestión calórica pode levar a unha exacerbación das enfermidades.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
O menú da dieta xaponesa é monótono e escaso. Incluso un almorzo clásico que consiste nunha cunca de café sen azucre dificilmente pode chamarse comida completa. Pero tamén hai aspectos positivos: aqueles que perden peso non terán que desembolsar grandes cantidades de diñeiro para mercar comestibles. Todos os ingredientes para os pratos pódense atopar no supermercado ou mercado máis próximo.
A lista completa de produtos permitidos inclúe:
- froitas - mazás, cítricos, peras, ameixas;
- vexetais - todas as variedades de repolo, cenoria, calabacín, berenxenas;
- carne e peixe - filete de tenreira e polo, lucio fresco ou conxelado, lucioperca;
- ovos - polo ou paspallás;
- café negro natural e zume de tomate.
Ademais destes alimentos e bebidas, cómpre mercar aceite vexetal sen refinar - xirasol ou oliva - produtos lácteos fermentados naturais, queixo baixo en graxa, té verde sen aditivos aromáticos.
Durante a dieta, non se esqueza da auga mineral pura: beba polo menos 1,5-2 litros ao día.
Hai moitos alimentos prohibidos na dieta xaponesa. O tabú imponse a:
- froitas doces - plátanos, uvas, etc.;
- vexetais non incluídos na lista de permitidos;
- carne graxa, peixe, produtos lácteos, produtos semi-acabados;
- repostería, doces, produtos de panadería;
- salsas, herbas e especias, sal;
- alcohol e bebidas carbonatadas.
Mirando esa lista de alimentos prohibidos, podes entender por que se consume tanto exceso na dieta xaponesa.
Menú de dieta xaponesa
Non confundas a dieta xaponesa orixinal para a perda de peso con métodos modificados. A maioría das persoas que perden peso intentan adaptar o sistema aos seus gustos. É por iso que aparecen periodicamente en Internet novas táboas con pratos baixos en calorías que se atribúen aos "xaponeses". Ninguén pode garantirche un aumento de peso de 6-10 kg con tales dietas. Polo tanto, é mellor usar o plan orixinal de perda de peso.
O almorzo nunha dieta é case sempre o mesmo. Os días 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 e 14, terás que tomar só unha cunca de café negro pola mañá sen engadir azucre, nata ou leite. Os días 2, 3 e 11, podes engadir galletas secas ou unha pequena galleta á bebida tonificante. Os días 4, 5 e 9, o almorzo é lixeiramente diferente: cenorias raladas nun ralador medio, aromatizadas co zume de medio limón. Prohíbese engadir especias ao prato.
Menú de dieta xaponesa:
Día 1
- Xantar: ovos cocidos (2 pezas), 200 gr. repolo cocido, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. peixe magro, cocido ou cocido ao vapor.
Día 2
- Xantar: unha porción de peixe e repolo cocido cunha pinga de aceite vexetal (non se pode engadir sal aos pratos).
- Cea: 100 gr. carne cocida, 250-300 ml de kefir baixo en graxa.
Día 3
- Xantar: calabacín guisado ou frito.
- Cea: 200 gr. carne cocida, ensalada de repolo fresca con aceite vexetal, ovos cocidos (2 pezas).
Día 4
- Xantar: unha porción de peixe ao vapor, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. froitos permitidos. O xantar e a cea do quinto día son os mesmos que o anterior: o mesmo peixe, zume de tomate, froita fresca.
Día 6
- Xantar: 500 gr. filete de polo cocido, ensalada de cenoria e repolo cunha pinga de aceite vexetal.
- Cea: cenorias reladas, ovos cocidos (2 pezas).
Día 7
- Xantar: 200 gr. carne cocida.
- Cea: 200 gr. peixe/2 ovos con cenoria ralada/200 gr. froita/100 gr. carne de vaca e un vaso de kefir - para escoller.
Día 8
- Xantar: 500 gr. filete de polo cocido, cenoria fresca e ensalada de repolo.
- Cea: cenorias reladas, ovos cocidos (2 pezas).
Día 9
- Xantar: 200 gr. peixe ao vapor, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. froitos permitidos.
Día 10
- Xantar: queixo duro (50 gr.), cenoria relada, un ovo cocido.
- Cea: 200 gr. froita.
Día 11
- Xantar: calabacín guisado ou frito.
- Cea: 200 gr. carne cocida, ovos cocidos (2 pezas), ensalada de repolo fresca con aceite vexetal.
Día 12
- Xantar: 200 gr. peixe frito, repolo fresco con manteiga.
- Cea: 100 gr. carne de vaca, 300 ml de kefir.
Día 13
- Xantar: ovos cocidos (2 pezas), repolo cocido, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. peixe frito.
O decimocuarto día, podes comezar a deixar a dieta. Como opción, coma 200 gramos para o xantar. peixe frito e unha porción de repolo con manteiga, e para a cea gozar de 200 gramos. carne cocida e beber un vaso de kefir.
Saída e resultados correctos
A maioría das persoas que perden peso conseguiron perder polo menos 6-8 kg en 2 semanas. Cun gran número de quilos de máis, as plomadas son máis impresionantes. Non obstante, non todos poden manter os resultados obtidos. O principal é saír da dieta correctamente.
Para non recuperar os quilogramos perdidos, debes cumprir as seguintes regras:
- despois de 2 semanas de dieta, non podes engadir máis de 1 produto ao menú ao día;
- O tamaño das porcións non se pode aumentar; se non, o estómago volverá estirarse e, xunto con isto, volverán os quilos de máis;
- Durante varias semanas despois da dieta, non debes comer alimentos picantes e azedos, que aumentan o apetito, nin alimentos graxos.
Nos foros, a dieta xaponesa recibe críticas halagadoras. A maioría dos representantes do sexo xusto din que os primeiros días 3-5 da "muller xaponesa" son os máis difíciles de soportar. Despois diso, o corpo acostúmase a iso e o proceso de perda de peso vai como un reloxo.
Os resultados medios da dieta son menos de 6-8 kg. Tanto as nenas como as mulleres despois do parto probaron este método para perder peso. Moitos conseguiron non só perder os quilogramos gañados durante o embarazo e a lactación, senón tamén volver á forma que tiñan hai 2-4 anos.
Os homes tamén conseguiron perder peso coa dieta xaponesa. A dieta inclúe unha gran cantidade de produtos proteicos - carne, peixe - polo que o proceso de perda de peso é bastante sinxelo. Versatilidade, bos resultados e nutrición nutritiva son as características da dieta xaponesa.