A dieta Ducan para a perda de peso ten 4 fases con regras estritas (pero sinxelas) que che axudarán a perder peso rapidamente e desfacerse do exceso de graxa. Observando a dieta proteica de Pierre Dukan, podes reconstruír sen dor nun estilo de vida saudable e facer a figura da túa meta. A nosa descrición detallada do método ensinaralle como o menú Ducan Diet para todos os días e como calcular o peso e continuar cada fase do sistema.
Regras dietéticas
Para os famosos, a busca dunha determinada dieta para manterse na forma é parte do seu traballo. Cantos actores e cantantes se preparan para o traballo, delgados. E canto máis rápido poidan entrar en boa forma, mellor para eles. Aquí é onde as dietas, como a dieta de Ducan, é moi popular. Os adeptos máis famosos desta dieta son Kate Middleton e Jennifer Lopez.
A esencia da dieta é un baixo carbono, pero cun plan de alto contido en proteínas para a dieta, unha dieta similar de Atkins, que se divide en catro fases.
Cal é a dieta de Ducan e como funciona?
Pierre Dukan, un médico francés especializado en perda de peso, creou unha dieta na década de 1970 despois de que se inspirou no paciente con obesidade sufrida. O home díxolle ao médico que podía abandonar todo se lle axuda a perder peso, excepto a carne.
En 2000, Dukan publicou un libro no que se presentou unha dieta, baseada na súa experiencia cos pacientes. O libro alcanzou a popularidade global. Vendéronse máis de 3 millóns de exemplares en todo o mundo.
En primeiro lugar, a dieta axúdache a descubrir cal é o teu "verdadeiro peso". O cálculo do "verdadeiro peso" ten en conta o seu xénero, a idade, un historial de perda de peso e outros factores. Entón será o teu obxectivo. Esta dieta contén catro fases deseñadas para axudarche a alcanzar o peso obxectivo, segundo o sitio web da dieta. A duración de cada fase depende do seu "verdadeiro peso".
Fase de ataque
A primeira e máis agresiva fase aseméllase a unha dieta branca e alta (podes tirar ata 1 kg ao día) pode durar de 1 a 10 días, dependendo do número de quilogramos dos que necesitas desfacerte. Ten permiso para comer só proteínas animais magras en cantidades ilimitadas ao longo da fase. Tamén beberás de 6 a 8 cuncas de auga e comerás 1,5 culleres de sopa de cortes de avea ao día.
O que podes comer: todo tipo de carne magra.
Como planificar unha fase de ataque:
- 1-2 días, se necesitas tirar menos de 5 quilogramos.
- 3-4 días se queres perder de 5 a 9 quilogramos.
- 5-6 días, se necesitas perder de 10 a 18 quilogramos.
- 7-8 días, se necesitas perder máis de 18 quilogramos.
As regras da fase de ataque pola que debes:
- Beba polo menos 1,5 litros de auga todos os días para evitar o exceso de traballo de riles e deshidratación. A dieta de Ducan é unha dieta rica en proteínas, polo que a protección dos riles é moi importante.
- Coma 1,5 culleres de sopa. salvado de avea no día. Podes mesturalos con iogur baixo de graxa ou de calquera forma que queiras.
- Camiña uns 20 minutos diarios. Esta é a única formación requirida e recomendada polo autor da dieta.
- Se despois dos primeiros 5 días non verás máis resultados, vai á fase 2, aínda que planificases a túa fase de ataque máis tempo.
- Podes comer tantos produtos como queiras se se indican na lista:
- Tenreira, tenreira ou coello
- Polo e pavo sen pel nin a parte exterior das ás (que non é demasiado gorda)
- Tenreira, tenreira ou fígado de polo
- Calquera peixe (excepto en conserva en aceite ou salsa)
- Moluscos e crustáceos
- Ata 2 ovos enteiros ao día ou unha cantidade ilimitada de proteínas de ovo
- Produtos lácteos de baixa graxa
- Edulcorantes (excepto a frutosa), herbas, vinagre, allo, mostaza, ketchup natural sen azucre (moderadamente), cebolas (como especias), zume de limón (como especias, non para beber) e calquera outra especia
- Goma de mascar de azucre
Que se debe evitar
- Froitas
- verduras
- Gran (excepto o farelo de avea)
- Doce
- Graxa
- Alcohol
A fase de ataque tamén comeza cun paseo rápido de 20 minutos todos os días.
Plan de enerxía aproximado para o día para a etapa de ataque
- Almorzo: unha porción de queixo de baixa graxa
- Xantar: Kebabs de polo afiado
- Cea: polo e fideos de shireaki
A fase da alternancia
A segunda etapa da dieta dura o que precisa para conseguir o peso desexado. Pode durar unha semana, un mes e incluso varios meses, segundo a meta. Este é o período no que podes comezar a engadir verduras á túa dieta. Alternarás un día de puramente só nutrición proteica e un día de nutrición proteica mesturada con verduras, ademais de aumentar a cantidade de salvado de avea a 2 culleres de sopa. ao día. A lonxitude da fase baséase no calendario de 6 días por cada quilogramo que desexa perder e, na maioría dos casos, a duración de 1 a 12 meses.
Para axudar á perda de peso, os seguidores da dieta de Ducan recomendan 30 minutos de camiñar rápido todos os días.
Que podes comer
- Todo tipo de carne magra, carne de porco, cordeiro ou calquera outra carne vermella
- Polo
- Peixes e moluscos
- Esquíos vexetarianos, incluíndo soia, tofu, etc.
- Produtos lácteos de baixo contido de graxa, como queixo cottage, leite, queixo crema, iogur grego, crema de leite e ricotta
- Auga
- verduras como verduras de folla, cultivos raíces, cogomelos, cebolas, brócoli e coliflor
- 2 culleres de sopa. salvado de avea
- Shirataki
- 1 cucharadita de aceite de alimentación de aceite
Regras para a segunda etapa pola que debes:
- Aumenta o consumo de fariña de avea a 2 culleres de sopa. l. ao día.
- Aumenta o tempo de camiñada ata 30 minutos.
- Alternar un día con produtos só desde a primeira fase, con un día con produtos dos primeiros vexetais desta lista:
- Alcachofa
- Espárragos
- Berinjela
- Remolacha (en cantidades moderadas)
- Brócoli;
- Brotes de Bruxelas;
- Repolo
- Cenorias (moderadamente)
- Coliflor
- Apio
- CHICORY
- Calabacín
- Pepino
- DILLO
- Feixóns
- Cebolas
- Cogomelos
- Cebola
- Pementa
- Cabaza
- Rabanete
- Follas de ensalada
- Sorrel
- Feixóns de soia
- Espinaca
- Tomates
- Nabo
Que se debe evitar
- Froitas
- Verduras amidónicas como patacas e millo
- Gran
- Doce
- Graxa
- Alcohol
Menú aproximado para o día para a etapa de alternancia
- Almorzo: tortilla con salmón afumado
- Xantar: Lengers nas follas da ensalada
- Cea: rolo de carne con cogomelos
- O alcol está prohibido durante as primeiras e segundas fases.
- O café e o té están permitidos en calquera fase da dieta de Ducan, pero sen engadir azucre. Ademais, podes engadir leite baixo de graxa ao teu café, se queres.
Fase de fixación
Despois das dúas primeiras fases axudáronche a perder peso, máis grupos de alimentos aparecen gradualmente na fase de fixación. Esta fase dura dez días por cada quilogramo perdido e está deseñado para evitar o retorno de peso.
Seguirás comendo proteínas magras e verduras necrane, así como algúns hidratos de carbono e graxas, e un día á semana debes ser puramente proteínas. A túa porción de farelo - 2 culleres de sopa. ao día.
Para manter o resultado, intente camiñar polo menos 25 minutos a un ritmo rápido todos os días.
Este é o momento no que alcanzou o peso desexado. Agora podes comer todo o que queiras (si, calquera cousa) grazas á comida de trampas, pero para non gañar peso, debes seguir estes sistemas de enerxía con certeza:
- Para cada quilogramo perdido, debes estar nesta fase durante 10 días. Así, os 10 quilogramos descartados significan que debes estar na fase de fixación nun prazo de 100 días.
- Debe comer polo menos unha froita todos os días; Podes comer froitos, excepto plátanos, froitos secos e cereixas.
- Podes comer ata 2 franxas de pan integral ao día.
- Podes engadir ata 40 gramos de queixo á túa dieta para todos os días.
- Ten permiso para comer 2 porcións (220 g) de produtos cun alto contido de almidón á semana. Podes escoller entre pasta (al-dent), arroz de grana enteira, lentellas ou feixóns. Evite as patacas e o arroz branco.
- Unha vez por semana, pode ter un porco ou un cordeiro.
- Debe ter un día de proteína pura cada semana (só hai produtos permitidos na fase de ataque). Recoméndase escoller o xoves, pero non está prohibido escoller outros días.
- Dúas veces por semana podes facer a comida de trampas, o que significa que podes comer calquera cousa, desde pizza ou patacas de Freris ata xeado e bolo de chocolate. Pero hai algunhas regras que debes seguir:
- As portacións deben ser razoables.
- Debería haber unha diferenza entre a comida de trampas, polo menos por un día.
- Goza de gustos e non te apresure.
- Se é posible, intente cociñarte na casa.
Que podes comer
- De 1 a 2 porcións de froitas ao día (excepto o seguinte)
- 2 franxas de pan integral ao día
- 40 g de queixo sólido
- De 1 a 2 porcións de produtos amidónicos á semana
- De 1 a 2 comida de trampas (incluíndo só 1 porción de cada un: un lanche, prato principal, sobremesa e vaso de viño) por semana
- 2 culleres de sopa. salvado de avea o día
Que se debe evitar
- Plátanos
- Uva
- Fig
- Cereixa
- Alcol (excepto un vaso de viño na comida de trampas)
- Azucre
Plan de enerxía aproximado para o día para a etapa de consolidación
- Almorzo: tortilla con verduras e queixo
- Xantar: grilla de polo en follas de ensalada con verdes
- Cea: cangrexo e tomate
Fase de estabilización
Este conxunto de regras de potencia para a vida que che axudarán a manter resultados e a vivir con toda forza.
A etapa final dura sen fin e está destinada a axudarche a non gañar peso de novo. É moi similar á fase de fixación, pero permítelle relaxar un pouco con hidratos de carbono e graxas. Un día á semana aínda debería ser puramente proteína e todos os días debes consumir 3 culleres de sopa. salvado de avea.
Practique tamén 20 minutos de camiñar rápido todos os días, e recoméndase practicar métodos activos de movemento, por exemplo, usar unha escaleira en lugar dun ascensor.
Use as mesmas recomendacións que na fase de consolidación para planificar alimentos.
Que podes comer
- De 1 a 2 porcións de froitas ao día (excepto o seguinte)
- 2 franxas de pan integral ao día
- 40 g de queixo sólido
- De 1 a 2 porcións de produtos amidónicos á semana
- De 1 a 2 comida de trampas (incluíndo só 1 porción de cada un: un lanche, prato principal, sobremesa e vaso de viño) por semana
- 3 culleres de sopa. salvado de avea o día
Que se debe evitar
Non se prohiben produtos, pero ten que seguir controlando coidadosamente as porcións.
Aquí están as tres regras para a vida, sen as cales non é posible a perda de peso efectiva polo método do nutricionista francés:
- Unha vez por semana, debes ter un día puramente de proteínas.
- Coma 1-2 culleres de sopa. l. Bran diariamente para evitar tracción aos alimentos nocivos.
- Mantéñase activo e camiña polo menos 30 minutos cada día. Se non tes tempo (o que é realmente difícil de crer), só tes que estar activo durante o día, usando unha escaleira en vez dun ascensor, ou ir, e non percorrer distancias curtas.